어깨 넓어지는 운동 어좁이 탈출에 대해서 알아볼까요

남자와 여자의 공통적인 로망은 어깨가 넓은남자일텐데요. 확실히 어좁이 보다는 어깨가 넓은게 옷태도 잘받고 하니까 많은 분들이 어깨 넓어지는 운동에 관심을 가지고 있습니다.. 문제는 관심만 가진다는거죠. 저도 마찬가지 입니다..병원에 오래있고 주는거 받아먹고 맨날 운동안하고 쉬다보니 살만 계속 찌더군요. 그러다보니 어깨는 무슨 어좁이가 되있고 배는 옆으로 퍼져있고 , 이대로는 안되겠다는 생각이 들어서 웨이트를 다시 시작했습니다. 이 포스팅을 읽으시는 분들도 오늘로써 어좁이 탈출하는겁니다. 어깨를 넓어지는 운동은 여러가지가 많이 있지만 오늘은 운동하면 빠지지않는 어디서나 쉽게할수있는  팔굽혀펴기부터 , 승모근과 어깨근육을 크게 해주는 업라이트 로우라는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

팔 넓게 벌려서 팔굽혀 펴기 하기.

 

팔굽혀펴기는 장소에 구애도 받지않고 어디서나 할수 있는 운동입니다. 체력측정을 하는곳에서도 빠지지 않고 들어가는 팔굽혀펴기. 흔히들 가슴운동으로 생각하는 분들이 있지만 팔굽혀펴기는 전신운동입니다. 팔을 벌리거나 좁히거나에 따라서 더 자극받는 부위가 달라지기 때문에 효율이 높은 운동이라고 할수 있습니다. 오늘 알아볼 팔굽혀펴기 방법은 팔을 넓게 벌려서 하는 방법입니다.

팔을 넓게 벌리면 어깨에 더 자극을 줍니다. 어깨 넓어지는 운동 하기 전 몸풀기 형식으로 팔굽혀펴기를 하는것도 좋은방법 입니다.

 

엉덩이 들고 팔굽혀 펴기 하기.

 

위에 있는 팔 넓게 벌려서 팔굽혀 펴기 보다는 조금 더 난이도가 있는 자세입니다. 엉덩이를 들고 하기 때문에 체중이 어깨에 많이 실리게 되면서 하중을 더 많이 받습니다. 그로 인해 어깨에 더 자극을 많이 줄수 있습니다. 하는 방법은 머리를 땅에 닿기직전에 올라오면 됩니다.

 

업라이트 로우

 

어깨 넓어지는 운동에 마지막 업라이트 로우 입니다. 바벨로 많이 하는 운동으로(덤벨이나,생수병을 이용해줘도 됩니다) 많은 분들이 어깨운동을 할때 이 운동을 안하는 경우도 많습니다. 하지만 업라이트 로우를 해줘야 승모근과 어깨삼각근을 키워주는데 도움이 됩니다.

 

*주의사항*

바벨이 몸에서 멀어지거나 팔꿈치를 너무 높게될면 어깨 관절에 무리가 생길수 있습니다.

팔이 올라가는 동작에 숨을 들이마쉬며 내릴때 내쉽니다. 어깨 관절은 다치면 긴 휴식으로 이어질수있으니 어깨운동을 할땐 스트레칭을 꼭 해줘야 합니다.

 

이상 포스팅을 마치겠습니다. 어깨 운동할때 스트레칭 잊지마시고 어좁이 벗어나서 어깨깡패 소리 듣고 다닙시다! 감사합니다.