마그네슘이 많은 음식 먹고 눈떨림도 해결해요.

어느날 운동후에 샤워후 친구들을 만나서 공원에서 얘기를 나누고 있었는데 눈이 파르르 떨림이 있더라구요. 처음엔 별반 대수롭지 않게 여겼는데 계속 반복되는 눈떨림이 걱정이 되더군요. 갑자기 왜 이러는지 걱정이되서 저랑 같은 증상이 있는지 시작해봤습니다. 저와 같은 증상을 겪으신분들이 많아서 원인을 찾기가 쉽더라구요. 원인은 마그네슘 부족으로 인한 눈떨림증상 실제 병원에서도 눈떨림이나 근육경련이 심하게 나타나는 경우에 마그네슘 영양제를 처방해줍니다. 그래서 오늘은 마그네슘이 많은 음식을 알아볼려고 합니다. 저처럼 눈떨림이 심하신 분들은 잘 참고하셔서 적당히 꼬박꼬박 챙겨드시는걸 강추합니다.

 

 

 

눈떨림이 생기는 이유

 

1. 만성피로로 인한 피로누적으로 눈떨림이 생길수도 있습니다.

 

피로가 누적되면 피부가 비교적 얇은 눈 밑에서 떨림이 발생하게 됩니다. 자기 몸이 무리하고 있다는 표시를 눈에서 하는거랍니다.

 

2. 스마트폰이나 PC를 사용한 눈의 피로누적

 

눈은 넓은곳을 바라보면 피로를 덜 느낍니다. 멀리 있는 산이나 바다를 보면서 눈이 편안해지는 경험은 많은분들이 해보지 않았을까 생각합니다. 하지만 요즘은 IT시대라서 스마트폰이나 PC등 작은화면에 오랜시간 눈을 혹사 시키면서 피로감이 누적되어 눈떨림이 생기기도 합니다.

 

 

 

마그네슘이 많은 음식

 

마그네슘은 신체에서 네 번째로 많이 함유되어 있는 다량 무기질입니다. 성인 70kg기준 체내 마그네슘 보유량은 24~25g 정도이고 , 뼈에 60%정도가 함유되어 있고 나머지는 세포내액과 외액에 있습니다.  마그네슘은 천연의 진정제라고도 불리며 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. 또한 마그네슘을 먹을때는 비타민D를 함께 먹으면 마그네슘 흡수를 도와줄수 있기 때문에 같이 섭취할시 좋은 효과를 누릴수 있습니다.

 

 

 

 

 

대표적인 마그네슘 함유량이 높은 음식은 멸치,구운호박씨,구운아몬드,볶은참깨,볶은호두,삶은대두,땅콩버터,코코아가루,유부 등이 있습니다.

 

한국인 영양섭취기준으로 성인은 마그네슘 1일 권장 섭취량이 남자 350mg 여자 280mg 입니다.

식사에 멸치를 추가로 넣거나 간식으로 과자대신 구운아몬드를 먹으면 하루 마그네슘은 충분히 섭취할수 있을꺼라 보여집니다. 음식으로 섭취하는 마그네슘의 경우 부작용이 보고되는 경우는 거의 없으므로 하루 적당하게 마그네슘이 많은 음식을 챙겨서 먹는다면 근육경련이나 눈떨림이 좋아질꺼라 보여집니다.