코어운동 뱃살빼는 플랭크자세로 운동해보기.

코어운동 뱃살빼는 플랭크자세로 운동해보기.

안녕하세요. 이제 여름도 다 지나갔지만.. 우리는 항상 몸짱에 꿈을 버리지 않습니다. 물론 저 또한 그렇구요. 하지만 항상 다이어트에는 실패..입니다ㅠㅠ 듣던중반가운 소리는 겨울에 운동을 하면 더 효과적인 칼로리소모가 가능하다고 합니다. 그래서 오늘은 다이어트에 도움이되는 코어운동 플랭크자세 및 운동법에 대해서 알아볼려고 합니다. 알아보기전에 코어운동이 어떤건진 알아봐야겠죠. 코어란 우리 몸의 중심인 복부,골반,등,척추를 강화시켜주는 운동법입니다. 그래서 허리질환이나 재활치료에서도 많이 쓰이는 운동입니다. 허리와 목 디스크에도 도움을주지만 반대로 코어 자체가 약하면 허리나 목 , 골반등에 통증을 유발할수 있습니다. 다이어트에도 중요한 운동이지만 코어운동은 이렇게 우리 몸을 탄탄하고 중심을 강하게 만들어주기 때문에 꾸준히 해준다면 건강에도 굉장히 좋습니다. 이제 코어운동중에 하나인 플랭크자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가장 기본적인 플랭크자세

 

 

 

많은 분들이 알고있는 가장 기본적인 플랭크자세 입니다. 팔꿈치와 팔 발끝으로 버텨주면서 엉덩이는 떨어지지 않게 일직선을 유지해줍니다. 복부에 긴장감은 계속 주면서 호흡은 복식호흡을 하듯이 호흡을 해줍니다. 30초~1분정도 유지해주면서 3세트정도를 반복해줍니다. 가장 기본적인 자세이지만 몇초동안 유지하면 엄청힘들어하는 몸을 볼수있습니다. 최대한 유지해주도록 합니다. 플랭크에 잘못된 자세는 운동이아닌 노동을 불러일으킵니다. 잘못된 자세들의 예를 보도록 하겠습니다.

 

 

제일 위에가 잘된자세 중간사진에 자세는 고개를 들어서 일직선유지가 안되고 있습니다.

마지막사진은 엉덩이를 너무 들어서 노동에 자세에 적합합니다.

오히려 잘못된 자세는 운동은 커녕 잘못된 몸을 만들수도 있기 때문에 항시 자세를 주의해서 해야합니다.

오늘은 간단하게 코어운동 뱃살빼는 플랭크자세에 대해서 알아봤습니다.

다음엔 플랭크자세에 종류에 대해서 알아보고 코어운동에 대해서도 조만간 알아보도록 하겠습니다.