기초대사량 늘리기 유용한지식

안녕하세요. 살을뺄때 많은분들이 기초대사량을 경시하는분들이 많은데요. 기초대사량을 늘리기는 살을뺄때 아주 중요하다고 볼수 있습니다.  간단하게 기초대사량이 높은사람과 낮은사람이 같은 양의 음식을 먹었다고 치면 기초대사량이 높은사람은 기초대사량이 낮은 사람들보다 살이 덜찐답니다. 그래서 흔히들 나 물만 먹어도 살쪄 이런분들이 생기기도 하는거겠죠. 그에 반해 나 먹어도 살안쪄 이런 사람들은 거진보면 기초대사량 자체가 높은 사람들이 많습니다. 아무것도 하지 않아도 칼로리가 소모된다니 신기하지 않나요? 난 그런거 없는거 같은데 하시는 분들도 있겠지만 기초대사량은 누워서 잘때나 혈액을 순환시키거나 호흡을할때 체온을 유지할때 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양 입니다. 그러니 모든사람들이 기초대사량이 있다는 건 당연한거겠죠. 하지만 그사람의 생활습관이나 운동량 등의 따라서 기초대사량이 다르기 때문에 오늘은 기초대사량 늘리기! 어떻게 하면 늘릴수 있는지 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

1, 규칙적인 근력운동

 

규칙적인 근력운동은 근육이 늘어나며 근육은 기초대사량을 높여준답니다. 처음 근력운동을 할때는 체중이 조금은 증가할수 있습니다. 그 이유는 근육자체가 지방보다 더 무겁기 때문인데요. 크게 상관하지 마시고 적당한 유산소운동과 섞어서 하시면 다이어트 효과 까지 볼수 있습니다. 규칙적으로해야 기초대사량 늘리기에 좋다는건 기억하세요~

 

 

2. 아침식사는 꼭 하자

 

많은분들이 아침식사는 거르는 분들이 많은데요. 아침식사를 거른날 저녁이나 새벽에 폭식을 하신 경험 혹시 없으신가요? 아침식사를 거르게되면 과식할 확률이 증가한다고 합니다. 야식은 다이어트의 적이며 건강에도 좋지 않습니다. 아침식사를 꼭해서 하루 에너지를 축적시키는걸 추천드립니다.

 

 

 

 3. 고단백식품 섭취하기

 

고단백식품을 섭취하면 기초대사량 늘리기에 도움이 됩니다. 물론 고단백식품을 섭취한다고해서 단백질을 과도하게 먹어서도 안됩니다. 적정량이 중요한거 겠지요. 지방은 당연히 체내에 축적되며 내장지방의 원인이되고 탄수화물도 체내에서 지방으로 바껴서 축적되기 때문에 적게먹도록하고 근육생성의 필수인 단백질을 섭취해주도록 합니다.

 

4. 찬물 마시기

 

기초대사량을 늘리는데 찬물 마시기도 좋습니다. 그 이유는 찬물을 마시면 우리몸이 체온유지를 하기 위해서 몸에서 열을 내게 됩니다. 이 과정에서 기초대사량이 높아지게 됩니다. 물론 하루 칼로리소모도 더 늘어나겠죠. 물은 꾸준히 마셔주도록 합니다.

 

 

5. 충분한 수면

 

근육의 합성을 촉직하는데는 적당한 휴식 수면이 있어야 합니다. 그렇기 때문에 신체의 신진대사가 빠르게 돌아가는 새벽시간대에는 취침을 해주어야 하며 평균 7~8시간 정도의 수면으로 충분한 휴식을 취해줍니다.

 

 

이상 이렇게 기초대사량 늘리기 5가지 방법을 알아보았습니다. 기초대사량을 확인해볼수 있는 방법은 헬스장에 가보면 인바디라는 제품이 있으니 위 방법들을 실천해보고 기초대사량이 조금이나 늘어났으면 좋겠습니다. 뭐든 꾸준히 잊지마시길 바랍니다.