유산소 운동 중에 甲 줄넘기 다이어트 효과 / 후기

유산소 운동 중에 甲 줄넘기 다이어트 효과

 

유산소 운동은 살빼는데 필수 운동법이라고 할수 있습니다.

그래서 오늘은 줄넘기 다이어트 효과 및 방법에 대해서 포스팅 할려고 합니다.

줄넘기 다이어트는 줄넘기만 있으면 장소에 구애받지 않고 할수 있습니다. 물론 앞마당이나 옥상 공원정도는 나가줘야 가능한 운동이긴 하지만요. 그래서 경제적으로는 부담없고 신체에는 큰효과를 누릴수 있는 운동입니다.

 

 

체중감량에도 효과적이라는 줄넘기는 연구결과도 많습니다. 미국 일리노이대 연구팀이 밝힌 연구결과는 당시 연구에 참여했던 실험자들이 매일 같은 시간에 줄넘기를 실시했고 실험자들은 4주동안 줄넘기를 하고 난 후 지방은 줄고 근육이 늘어났으며 폐활량과 지구력 유연성까지 모두 전보다 좋아졌다는 결과가 있습니다. 그리고 보통 줄넘기를 할때 1시간 정도를 쉬지않고 줄넘기를 하면 체중에 따라서 300~500칼로리 정도 칼로리소모가 가능해집니다. 그리고 줄넘기로는 그냥 줄만넘는게 아닌 2단뛰기 쌩쌩이,양발 번갈아 뛰기 같이 다양한 방법으로 줄넘기를 한다면 칼로리 소모가 더 많아집니다.

 

줄넘기 다이어트 하는 방법

 

첫번째로 하기전 충분한 스트레칭으로 관절과 근육을 풀어줍니다.

두번째로 어깨의 힘을 빼고 정면을 바라봅니다.

세번째로 양팔꿈치는 겨드랑이 붙인 상태에서 줄넘기를 살며시 쥐어줍니다.

네번째로 줄넘기를 가볍게 잡은 상태에서 허리츰 줄넘기를 위치한 후 손목으로 돌려주며 너무 높게 뛰지않고 착지할때는 발의 앞부분으로 착지합니다.

다섯번째로 줄넘기를 하고 난 후 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다.

 

 

그리고 간단한 팁으론 몸을 약간 앞으로 숙이면 더 탄력적으로 줄넘기를 할수 있습니다.

하지만 이렇게 간단하고 좋은 운동이기는 하지만 지루한 운동중엔 또 갑입니다..

세월아 네월아 하면서 돌리면 너무 시간도 안가고 운동도 안되기도 하죠.

그래서 운동방법을 극대화 할수 있는 방법은 지루하지 않게 하는 방법입니다.

 

 

줄넘기 지루하지 않게 하는 방법

 

첫번째론 줄넘기를 할때 위에서 말한 쌩쌩이나 발을 바꿔가면서 해주면서 줄넘기 방법을 약간 변형해서 해주면 지루하지 않게 해줄수 있습니다.

두번째론 좋아하는 노래를 들으면서 줄넘기를 합니다. 빠른템포에 노래를 들으면서 하면 시간도 빨리가고 심장박동수를 더 증가시켜서 효과적으로 다이어트를 성공시켜줄수 있습니다. 실제로 대한줄넘기 협회에서도 빠른 템포의 줄넘기가 효과가 좋다고 합니다.

세번째론 횟수를 정해놓고 그 횟수를 목표로 삼아서 합니다. 이런식으로 줄넘기 운동을 하면 지루하지도 않고 큰 운동효과를 기대할수 있습니다. 개인적으로는 세가지 다 함께하는걸 추천드립니다.

 

 

줄넘기 다이어트 효과

 

첫번째론 줄넘기는 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 체지방 감소에 도움을 주며 전신의 근육을 자극하여 탄탄한 몸매를 만들어 줍니다.

두번째론 심장 혈관계, 심폐기능계에 영향을 미쳐서 지구력이 강해집니다.

세번째론 몸에 탄성과 유연성이 좋아집니다.

근육에 탄탄한 몸매까지 만드는데 도움도 되고 유연성 및 지구력까지 신체에 엄청나게 건강한 운동임을 알수 있습니다.

하지만 몇가지 오해들로 인하여 줄넘기를 꺼려하는 여성분들이 많은걸로 알고 있습니다.

 

오해와 진실에 대해서 알아보겠습니다.

 

첫번째론 줄넘기 다이어트를 하면 가슴이 처진다는 오해입니다.

하지만 줄넘기 때문에 처지는건 NO입니다. 가슴은 지방으로 구성되어 있기 때문에 자연히 살이 빠짐으로써 가슴이 줄어드는 현상입니다. 가슴이 줄어드는 현상을 예방할려면 운동후에 단백질량을 늘리시면 됩니다.

 

두번째론 줄넘기를 하면 다리에 알이 생긴다?

줄넘기를 하면 다리에 알이 생기는게 아니고 종아리에 있는 지방이 근육으로 변하는 거랍니다.

그럼 그 근육이 알이고 남자처럼 울퉁불퉁 해지는거 아니냐고 궁금해 하시는 분들이 있을텐데요.

남자처럼 울퉁불퉁 해질일은 없으니까 걱정안하셔도 된답니다. 여자는 호르몬 자체가 다르기 때문에 실제 줄넘기 선수들도 남자처럼 그런 종아리 근육을 가진 사람은 없다고 합니다. 줄넘기를 하고 난후 하체 스트레칭을 틈틈히 해주면 알걱정은 안하셔도 될꺼같습니다. 

 

 

오늘은 체지방감소에 효과적이고 근력에도 도움이 되는 줄넘기 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다.어떻게 도움이 잘되셨는지 모르겠습니다. 다음에는 더 좋은 운동정보로 오겠습니다. 감사합니다.